7 tips voor een gezonde darmflora

Onze dikke darm speelt een belangrijke rol bij onze spijsvertering. Het regelmatig zuiveren van je dikke darm is dan ook onmisbaar om zowel je gezondheid als je conditie op peil te houden. Je dikke darm reinigen doe je op vele manieren maar is lang niet zo belastend dan velen denken. Om je dikke darm grondig te reinigen zijn geen dure drankjes of ingewikkelde behandelingen nodig. Hoe reinig je zo eenvoudig en toch efficiënt je dikke darm?

Voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte darmtransit is een vezelrijke voeding onontbeerlijk. Die vezels worden niet verteerd. Op het moment dat ze je ingewanden onverteerd passeren gaan deze samentrekken en bevrijden ze zich op die manier van alle aanwezige afvalstoffen. Deze zijn niet alleen het resultaat van onze ongezonde voeding  en vele lichaamsprocessen maar even goed van de voortschrijdende milieuverontreiniging. Kortom, hoe vezelrijker je voeding hoe schoner je darmen.

Hoge kwaliteit

Zowel lijnzaad als havervlokken en havermout bevatten veruit de meeste voedingsvezels en zijn dus uiterst geschikt om grote kuis te houden in je darmen. De vezels in lijnzaad, havervlokken en in havermout zijn er van een ongeëvenaarde kwaliteit, omdat ze afkomstig zijn van zogenaamde planten slijmen. 

Deze gezonde voeding rijk aan vezels reinigt je darmen en brengt je in topconditie. Dat niet alleen, het doet je  tegelijk gezond vermageren.

Volkorenbrood en koekjes met lijnzaad zijn uitstekende darmreinigers

Lijnzaad helpt ook bij:

• constipatie of verstopping en spijsverteringsproblemen, 
• tegen opvliegers tijdens de menopauze, 
• tegen het Prikkelbare Darm Syndroom, 
• tegen een te hoge concentratie aan slechte LDL- cholesterol, tegen hoge bloeddruk
• en tegen diabetes

Bij je ontbijt:

gebruik als ontbijt volkorenbrood met lijnzaad en verwerk gebroken lijnzaad in je ontbijtgranen, yoghurt en in allerlei salades

In je groene smoothie:

neem op je nuchter maag een groene smoothie  en combineer dit met je favoriete groenten en fruit

Veel water drinken:

drink dagelijks voldoende koel water, dat zal je dikke darm schoon spoelen. Hou je daarbij niet zo nodig

aan de voorgeschreven anderhalve liter water per dag. 

Hou wél de kleur van je urine in de gaten. Is die zo goed als kleurloos of licht geel, dan drink je voldoende, hoe donkerder hoe meer water je moet drinken.  
Voldoende water drinken spoelt je darm schoon en zorgt zo voor een vlottere darmtransit

Bewegen:

Dagelijks een half uurtje wandelen kan constipatie of verstopping voorkomen.

Gefermenteerde voeding:

bepaalde bacteriën in gefermenteerde voeding zijn onmisbaar voor een optimale gezondheid. Zuurkool, yoghurt, miso en kimchi zijn de belangrijkste voorbeelden van gefermenteerde voeding.

Groene voeding:

diëtisten en voedingscoaches kiezen steeds meer voor een groene en gezonde voeding rijk aan chlorofyl, de stof die planten hun groene kleuren geeft. 

Chlorofyl is  een gezonde darmreiniger. Het verzacht tegelijk het darmweefsel en zorgt voor een gezonde darmflora. 

Groene bladgroenten zoals spinazie, spruitjes, andijvie, savooi en groene kool, broccoli, alle koolsoorten en waterkers, maar ook alfalfal en tarwekiemen zijn rijk aan chlorofyl.

Ontbijt tip:
Neem :

• 200 gram kwark / yogurt
• 60 cc noni juice
• havermout
• notenmix met rozijnen
• vers fruit naar keuze.

U heeft dan een heerlijk en voedzaam ontbijt met alle ingrediënten voor een voedzaam ontbijt.

Meer info in  www.leefnugezonder.be