Minderpijn Blog

Hoe hou jij het koel? We leven dan wel in een koud kikkerlandje, maar in de zomer schiet het kwik af en toe flink omhoog. Acht tips om deze broeierige dagen zo gezond en fit mogelijk door te brengen. Drink voldoende Tijdens een hittegolf is het van belang zeker twee liter vocht per dag te nuttigen. Drink bij voorkeur water. Vermijd alcohol. Siësta Doe rustig aan. Vooral tijdens de warmste uren (tussen 12.00 en 16.00 uur) van de dag! Las als het even kan een siësta in. Kleding Draag luchtige en lichte kleding. Wit stoot hitte af en donkere kleuren nemen juist hitte op. Draag ook een hoed of pet en een  zonnebril . Douchen Hoe verleidelijk het ook is om een koude douche te nemen, doe het niet. Sterke temperatuurwisselingen bevorderen namelijk uitdroging. Beter is om een lauwe douche te nemen. Hou je huis koel Probeer zo min mogelijk zon binnen te laten. Hou de gordijnen dicht en laat ook de ramen gesloten als de zon er op schijnt. Ventileer wel 's avonds en 's nachts goed als de ...

Het wordt vandaag tropisch warm en de zonkracht loopt op tot het maximum, zonkracht 8. Dit is de maximale zonkracht die in Nederland mogelijk is en komt maar zelden voor. Bij zonkracht 8 kan de huid zeer snel verbranden. Aangeraden wordt niet langer dan tien tot vijftien minuten onbeschermd van de zon te genieten. Zonaanbidders wordt aangeraden om zich te beschermen door de schaduw op te zoeken of regelmatig in te smeren met  anti-zonnebrandmiddel . Met de zonkracht wordt de sterkte van de UV-straling gemeten. We noemen dit ook wel de UV-index. De zonkracht bepaalt hoe lang de huid kan worden blootgesteld aan straling zonder rood te worden. Zonkracht 8 komt in Nederland zelden voor. Zonkracht 7 komt een keer of vier per jaar voor. Bij een zonkracht 3 kan een blootstelling van 35 minuten tot roodheid leiden bij een   onbeschermde huid . Bij zonkracht 5 is dat 20 minuten en bij zonkracht 7 is dat 15 minuten.

Slanke recepten voor 's middags Een gezonde lunch die goed vult, zorgt ervoor dat je tegen vieren geen greep doet in de snoeppot. Wat kun je zoal eten tussen de middag? Zeven slanke lunchideeën waarmee je weer een week vooruit kunt. Maandag: salade Een salade als lunch is weer eens wat anders. Kant-en-klare  salades  zijn handig, maar licht is anders. Soms bevatten ze een vette dressing en wel erg veel kaas en noten. Met een restje couscous, gekookte aardappel of pasta en allerlei groentes draai je zelf een gezonde maaltijdsalade in elkaar. Gebruik voor de dressing bijvoorbeeld magere yoghurt, olijfolie, azijn, honing of mosterd en verse kruiden. Een salade hoeft zeker niet alleen uit 'groenvoer' te bestaan. Wat dacht je van deze  linzensalade  met feta en tomaat? Dinsdag: brood Voor veel mensen staat het woord lunch gelijk aan een broodmaaltijd. Daar is niets mis mee. In volkorenbrood zitten een hoop vezels en juist weinig vet, ongeveer 1 gram per sneetje. De koolhy...

         Van  allergie  is sprake wanneer het lichaam reageert op stoffen die het niet kan verdragen. Die stoffen, zoals bijvoorbeeld stuifmeel van bomen of stofmijten, worden omgevingsantigenen of allergenen genoemd en zijn gewoonlijk niet schadelijk. Maar het immuunsysteem van een allergiepatiënt beschouwt die allergenen wel als schadelijk. Hooikoorts is ontsteking of irritatie van de slijmvliezen die de neus bekleden. Hooikoorts treedt op wanneer je lichaam zichzelf gaat verdedigen tegen een allergeen (bijvoorbeeld stuifmeel) en antilichamen gaat vormen. Die reactie wordt  sensibilisatie genoemd. Vervolgens binden de antilichamen zich aan mestcellen. Deze mestcellen geven chemicaliën af, zoals histamine. Door deze binding verwijden de bloedvaten in de neus zich en raken de slijmvliezen ontstoken, met als gevolg de gangbare allergiesymptomen. De beste behandeling is het allergeen te vermijden. Wanneer dit niet mogelijk is, kunnen de allergiesym...

Wandelen tijdens je pauze Met het promoten van lunchwandelen probeert het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) ons zover te krijgen dat we tenminste 30 minuten bewegen op minimaal vijf dagen in de week. Het mooie is dat met een flinke lunchwandeling op elke werkdag al aan deze norm voldaan wordt. Alle kleine beetjes helpen. Sterker nog, met je volle agenda moet je het vaak juist van die kleine beetjes hebben. Ga eens bij jezelf na hoe vaak je 'te druk' als argument gebruikt om niet naar de sportschool te gaan. 30 minuten bewegen Alhoewel een blokje om lopen tijdens de lunchpauze niets nieuws is - er zijn mensen die het al jaren doen - is het begrip lunchwandelen door de campagne van het NISB breder bekend geworden en in de belangstelling komen te staan. Werk is voor veel mensen de grootste tijdsbesteding van de dag. Steeds meer werk leidt tot inactiviteit, doordat de werkdag veelal zittend wordt doorgebracht. Bovendien, hoe kom jij eigenlijk naar je werk? Met de au...

Fout in de celdeling;  Kanker is een woord waar we nog altijd van schrikken. Hoewel iedereen direct begrijpt wat je bedoelt... Kanker is een verzamelnaam voor kwaadaardige groeiprocessen in het lichaam, waarbij sprake is van woekering van cellen.  Er bestaan meer dan 100 soorten kanker die op verschillende plaatsen in het lichaam voorkomen. Elke soort heeft een eigen ziekteverloop. De meest voorkomende vormen van kanker in Nederland zijn:  borstkanker ,  darmkanker , longkanker, prostaatkanker en kanker van de huid. In totaal sterven jaarlijks 40-50.000 mensen aan kanker. Dit is circa 30 procent van het totale aantal sterfgevallen. Fout in de celdeling Het lichaam is opgebouwd uit miljarden cellen die door middel van celdeling oude en beschadigde cellen vervangen. Wanneer er in deze celdeling een fout optreedt, ontstaan er cellen die niet functioneel zijn. Deze cellen hebben de nare eigenschap dat ze zich blijven vermenigvuldigen en gaan woekeren. Dit zijn kankercell...

Plasklachten bij een prostaatvergroting Veel mannen krijgen op latere leeftijd te maken met plasklachten. Deze kunnen wijzen op een goedaardige vergroting van de prostaat. Hoewel de klachten vaak worden afgedaan als ouderdomskwaaltjes en sommige mannen zich er een beetje voor schamen, is het belangrijk met klachten meteen naar de huisarts te gaan. Niet alleen kunnen zonder behandeling de klachten verergeren en tot complicaties leiden, ook is het belangrijk om ernstigere mogelijke oorzaken uit te sluiten.                                 kijk op www.manuia.org  Wanneer moet je naar de dokter? Eigenlijk zodra je klachten krijgt (onder andere bij het plassen), bijvoorbeeld: Vaker moeten plassen, zowel overdag als 's nachts Moeite met plassen Een zwakkere straal Pijn en een branderig gevoel bij het plassen Nadruppelen Erectieproblemen Troebele of bloederige urine Veel mannen schamen zich voor hun klach...