Minderpijn Blog

Houd je bloedglucosewaarden in de gaten Dat je met diabetes niet mag sporten is een fabel. Het is juist heel gezond.  Als diabeet is het wel belangrijk om je bloedsuiker te controleren. Waar moet je nog meer op letten?  1. Mag je altijd sporten als je diabetes hebt? "Sporten is voor iedereen met diabetes goed voor de gezondheid. Tenzij je last hebt van complicaties.  Dan is een aanpassing van je training nodig, zodat mogelijke complicaties als hart- en vaatziekten niet verergeren.  Doe dat in overleg met je behandeld arts. Bij een lage bloedsuikerspiegel is het wel van belang om extra koolhydraten te eten of even te wachten met sporten,  zodat je hypo’s voorkomt." 2. Wat voor effect heeft bewegen op het lichaam? "Regelmatig sporten is goed voor je bloeddruk, gewicht en fitheid. Het verkleint de kans op het optreden van een aantal ziekten,  ook op de langere termijn. Dit geldt voor iedereen, dus ook voor mensen met diabetes. Het risico op het ontwikkelen van...

Een opgeblazen gevoel, oprispingen, misselijkheid: één op de vier Nederlanders heeft er last van. Vervelend, maar er is wat aan te doen. En in veel gevallen kun je het zelf voorkomen . 1. Hoe groot is een maag? De maag is een zeer rekbaar orgaan. Leeg is het een soort platte zak van ongeveer twintig centimeter lang, maar na een flinke maaltijd kan hij uitrekken tot maximaal vijftig centimeter. In totaal past er wel drie liter voedsel en vocht in. Een volle maag heeft de vorm van een omgekeerde peer: breed van boven en smal van onder. Gemiddeld blijft een maal ongeveer drie uur in je maag. Eet je veel en/of vet, dan duurt de vertering langer. De maag ligt boven in de buikholte, vlak tegen de ribben aan en net links van het midden onder het borstbeen. Deze plek wordt ook wel het ‘maagkuiltje’ genoemd. 2. Wat gebeurt er in je maag als je eet? Zodra het eten wordt doorgeslikt, komt het via de slokdarm in de maag terecht. Daar wordt het voedsel kleiner gemaakt, tot brokje...

                        Manuia: De Strijd tegen UW Migraine Migraine is een ernstige vorm van hoofdpijn die door   vaatproblemen wordt veroorzaakt. . De bloedvaten in het hoofd voorzien de schedel en de hersenen van bloed. Migraine treedt op als deze bloedvaten opzwellen en zich verwijden en zich snel daarna weer vernauwen. De oorzaak van migraine is onbekend , maar onderzoekers vermoeden dat veranderingen in de bloedtoevoer en bepaalde biochemische veranderingen een rol spelen.   Migraine is een veel voorkomende chronische hoofdpijn. Migraine komt hoofdzakelijk bij vrouwen voor. Dat kan het gevolg zijn van hormonale veranderingen die samenhangen met de menstruatiecyclus. Onze ervaringen en die van anderen, resultaten van onderzoek en tips over het voorkomen ervan hebben wij samen in een E-book;       GRATIS Ebook   Manuia: De strijd tegen Uw Migraine ! 

Wees er vroeg bij! Je associeert prostaatkanker al gauw met oude mannen. Dat klopt ook wel, want het merendeel van de patiënten is 65 jaar of ouder. Toch komt de ziekte steeds vaker op jongere leeftijd voor. De prostaat is een klier onder de mannelijke blaas en rondom de urinebuis. Hij lijkt wat vorm en grootte betreft wel wat op een kastanje. In de cellen van de klierbuisjes van de prostaat kan kanker ontstaan. Het prostaatweefsel verandert hierdoor, waardoor de prostaat groter en/of harder wordt.Bij ongeveer 9000 Nederlandse mannen wordt jaarlijks deze kankervorm vastgesteld. Toch lijden er veel meer mannen aan deze ziekte. Prostaatkanker groeit vaak zo langzaam, dat veel zeer oude mannen er geen last van krijgen. Ze overlijden eerder aan een andere oorzaak, dan dat ze klachten krijgen door prostaatkanker. Ruim 70 procent van degenen bij wie prostaatkanker wordt vastgesteld, is ouder dan 65 jaar. Daarmee lijkt het vooral een oudemannenziekte. Toch krijgen ook steeds meer jongere mann...

Voedingsrichtlijnen Wie eet volgens de richtlijnen van het Voedingscentrum en ook nog een regelmatig eetpatroon heeft, zal zich al snel fitter voelen. Hier de spelregels voor een gezond eetpatroon! Breng variatie aan in je maaltijd. Eet niet te veel. Eet veel groente, fruit en volkorenbrood. Kijk uit met verzadigde vetten. Ga hygiënisch en veilig met eten om. Variatie Gevarieerd eten doe je door iedere dag iets te eten uit elk van de vijf onderstaande vakken van de Schijf van Vijf: Vak één Groente én fruit. Vak twee (Volkoren)brood en aardappelen, graanproducten, (zilvervlies)rijst, macaroni, spaghetti of peulvruchten. Vak drie Melkproducten, kaas én vlees (vleeswaren, kip), vis, ei, en vleesvervangers als tahoe of tempé. Vak vier Margarine, halvarine of olijfolie. Vak vijf Dranken en dan vooral water. Voedingsmiddelen Hieronder vind je de aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen per dag, die door het Voedingscentrum zijn opgesteld. Deze hoeveelheden zorgen voor...

Ben jij assertief genoeg? Assertiviteit wordt nogal eens verward met agressief optreden. Er zijn echter grote verschillen. Assertief optreden is zodanig reageren dat je op een nette respectvolle manier duidelijk maakt wat je wilt, wat je vindt, denkt of voelt. Dat betekent dus opkomen voor jezelf, maar op een dusdanige manier dat je de ander geen schade toebrengt. Denk aan lichaamstaal, gezichtsuitdrukking en stemgebruik. Dit is vooral belangrijk voor een eerste indruk (hoe men iets zegt, hoe men zich gedraagt). Bij netwerken is een eerste indruk erg belangrijk. Om een voorbeeld te geven: Iemand met een schelle stem, met de kaken op elkaar geklemd, toegeknepen ogen, wijzend met zijn vingers komt agressief over. Iemand met een doffe stem, aarzelend en woorden inslikkend, die oogcontact vermijdt, wiebelt en wriemelt komt passief en angstig over. Assertieve mensen klinken oprecht, praten in een regelmatig tempo, glimlachen op het juiste moment, hebben een open en ontsp...

Volkoren, groenten + fruit Vezels zijn er in verschillende soorten en maten. Per dag wordt geadviseerd zo'n 30 tot 40 gram voedingsvezels te eten.  Volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten zijn rijk aan voedingsvezels.  Ze zijn heel belangrijk voor een goede darmwerking.  Een aantal tips van het Voedingscentrum om dagelijks voldoende vezels binnen te krijgen.  Het beste zou zijn om alleen maar vezelrijke producten te eten.  Maar misschien houd je dat maar lastig vol, omdat je witte rijst of wit brood nou juist zo lekker vindt.  Neem je dan voor om op bepaalde dagen of maaltijden wel te letten op de hoeveelheid vezels.  Kies dan voor vezelrijke producten als bijvoorbeeld volkorenbrood, zilvervliesrijst en boerenmuesli.  Ook lekker voor de afwisseling: een mueslibol, roggebrood of linzen Op elkaar Boterhammen zijn een prima bron van vezels, maar het beleg is niet altijd even gezond.  Doe daarom twee boterhammen op elkaar of koop onges...