Minderpijn Blog

Houd je bloedglucosewaarden in de gaten Dat je met diabetes niet mag sporten is een fabel. Het is juist heel gezond.  Als diabeet is het wel belangrijk om je bloedsuiker te controleren. Waar moet je nog meer op letten?  1. Mag je altijd sporten als je diabetes hebt? "Sporten is voor iedereen met diabetes goed voor de gezondheid. Tenzij je last hebt van complicaties.  Dan is een aanpassing van je training nodig, zodat mogelijke complicaties als hart- en vaatziekten niet verergeren.  Doe dat in overleg met je behandeld arts. Bij een lage bloedsuikerspiegel is het wel van belang om extra koolhydraten te eten of even te wachten met sporten,  zodat je hypo’s voorkomt." 2. Wat voor effect heeft bewegen op het lichaam? "Regelmatig sporten is goed voor je bloeddruk, gewicht en fitheid. Het verkleint de kans op het optreden van een aantal ziekten,  ook op de langere termijn. Dit geldt voor iedereen, dus ook voor mensen met diabetes. Het risico op het ontwikkelen van...

Een opgeblazen gevoel, oprispingen, misselijkheid: één op de vier Nederlanders heeft er last van. Vervelend, maar er is wat aan te doen. En in veel gevallen kun je het zelf voorkomen . 1. Hoe groot is een maag? De maag is een zeer rekbaar orgaan. Leeg is het een soort platte zak van ongeveer twintig centimeter lang, maar na een flinke maaltijd kan hij uitrekken tot maximaal vijftig centimeter. In totaal past er wel drie liter voedsel en vocht in. Een volle maag heeft de vorm van een omgekeerde peer: breed van boven en smal van onder. Gemiddeld blijft een maal ongeveer drie uur in je maag. Eet je veel en/of vet, dan duurt de vertering langer. De maag ligt boven in de buikholte, vlak tegen de ribben aan en net links van het midden onder het borstbeen. Deze plek wordt ook wel het ‘maagkuiltje’ genoemd. 2. Wat gebeurt er in je maag als je eet? Zodra het eten wordt doorgeslikt, komt het via de slokdarm in de maag terecht. Daar wordt het voedsel kleiner gemaakt, tot brokje...

                        Manuia: De Strijd tegen UW Migraine Migraine is een ernstige vorm van hoofdpijn die door   vaatproblemen wordt veroorzaakt. . De bloedvaten in het hoofd voorzien de schedel en de hersenen van bloed. Migraine treedt op als deze bloedvaten opzwellen en zich verwijden en zich snel daarna weer vernauwen. De oorzaak van migraine is onbekend , maar onderzoekers vermoeden dat veranderingen in de bloedtoevoer en bepaalde biochemische veranderingen een rol spelen.   Migraine is een veel voorkomende chronische hoofdpijn. Migraine komt hoofdzakelijk bij vrouwen voor. Dat kan het gevolg zijn van hormonale veranderingen die samenhangen met de menstruatiecyclus. Onze ervaringen en die van anderen, resultaten van onderzoek en tips over het voorkomen ervan hebben wij samen in een E-book;       GRATIS Ebook   Manuia: De strijd tegen Uw Migraine ! 

Wees er vroeg bij! Je associeert prostaatkanker al gauw met oude mannen. Dat klopt ook wel, want het merendeel van de patiënten is 65 jaar of ouder. Toch komt de ziekte steeds vaker op jongere leeftijd voor. De prostaat is een klier onder de mannelijke blaas en rondom de urinebuis. Hij lijkt wat vorm en grootte betreft wel wat op een kastanje. In de cellen van de klierbuisjes van de prostaat kan kanker ontstaan. Het prostaatweefsel verandert hierdoor, waardoor de prostaat groter en/of harder wordt.Bij ongeveer 9000 Nederlandse mannen wordt jaarlijks deze kankervorm vastgesteld. Toch lijden er veel meer mannen aan deze ziekte. Prostaatkanker groeit vaak zo langzaam, dat veel zeer oude mannen er geen last van krijgen. Ze overlijden eerder aan een andere oorzaak, dan dat ze klachten krijgen door prostaatkanker. Ruim 70 procent van degenen bij wie prostaatkanker wordt vastgesteld, is ouder dan 65 jaar. Daarmee lijkt het vooral een oudemannenziekte. Toch krijgen ook steeds meer jongere mann...

Voedingsrichtlijnen Wie eet volgens de richtlijnen van het Voedingscentrum en ook nog een regelmatig eetpatroon heeft, zal zich al snel fitter voelen. Hier de spelregels voor een gezond eetpatroon! Breng variatie aan in je maaltijd. Eet niet te veel. Eet veel groente, fruit en volkorenbrood. Kijk uit met verzadigde vetten. Ga hygiënisch en veilig met eten om. Variatie Gevarieerd eten doe je door iedere dag iets te eten uit elk van de vijf onderstaande vakken van de Schijf van Vijf: Vak één Groente én fruit. Vak twee (Volkoren)brood en aardappelen, graanproducten, (zilvervlies)rijst, macaroni, spaghetti of peulvruchten. Vak drie Melkproducten, kaas én vlees (vleeswaren, kip), vis, ei, en vleesvervangers als tahoe of tempé. Vak vier Margarine, halvarine of olijfolie. Vak vijf Dranken en dan vooral water. Voedingsmiddelen Hieronder vind je de aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen per dag, die door het Voedingscentrum zijn opgesteld. Deze hoeveelheden zorgen voor...

Ben jij assertief genoeg? Assertiviteit wordt nogal eens verward met agressief optreden. Er zijn echter grote verschillen. Assertief optreden is zodanig reageren dat je op een nette respectvolle manier duidelijk maakt wat je wilt, wat je vindt, denkt of voelt. Dat betekent dus opkomen voor jezelf, maar op een dusdanige manier dat je de ander geen schade toebrengt. Denk aan lichaamstaal, gezichtsuitdrukking en stemgebruik. Dit is vooral belangrijk voor een eerste indruk (hoe men iets zegt, hoe men zich gedraagt). Bij netwerken is een eerste indruk erg belangrijk. Om een voorbeeld te geven: Iemand met een schelle stem, met de kaken op elkaar geklemd, toegeknepen ogen, wijzend met zijn vingers komt agressief over. Iemand met een doffe stem, aarzelend en woorden inslikkend, die oogcontact vermijdt, wiebelt en wriemelt komt passief en angstig over. Assertieve mensen klinken oprecht, praten in een regelmatig tempo, glimlachen op het juiste moment, hebben een open en ontsp...

Volkoren, groenten + fruit Vezels zijn er in verschillende soorten en maten. Per dag wordt geadviseerd zo'n 30 tot 40 gram voedingsvezels te eten.  Volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten zijn rijk aan voedingsvezels.  Ze zijn heel belangrijk voor een goede darmwerking.  Een aantal tips van het Voedingscentrum om dagelijks voldoende vezels binnen te krijgen.  Het beste zou zijn om alleen maar vezelrijke producten te eten.  Maar misschien houd je dat maar lastig vol, omdat je witte rijst of wit brood nou juist zo lekker vindt.  Neem je dan voor om op bepaalde dagen of maaltijden wel te letten op de hoeveelheid vezels.  Kies dan voor vezelrijke producten als bijvoorbeeld volkorenbrood, zilvervliesrijst en boerenmuesli.  Ook lekker voor de afwisseling: een mueslibol, roggebrood of linzen Op elkaar Boterhammen zijn een prima bron van vezels, maar het beleg is niet altijd even gezond.  Doe daarom twee boterhammen op elkaar of koop onges...

Het drinken van water heeft een positieve invloed op de reactiesnelheid van mensen, zo blijkt uit nieuw wetenschappelijk onderzoek.                           Na het achteroverslaan van een glas water reageren mensen tot 14 procent sneller bij een cognitieve taak, bijvoorbeeld wanneer ze zo snel mogelijk de grootste cirkel op een computerscherm moeten aanklikken.  Het effect is het sterkste bij mensen die veel dorst hebben. Daarmee is aangetoond dat milde uitdroging een grote invloed heeft op de cognitieve prestaties van mensen, zo melden onderzoekers van de Universiteit van East London in het wetenschappelijk tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience . Brein Bij het onderzoek lieten de wetenschappers 34 proefpersonen een aantal cognitieve taken uitvoeren, nadat ze een nacht niet hadden gedronken. Voor de test kregen ze een mueslireep en een glas water, of ...

Een aantal adviezen Nee, darmkanker voorkomen kun je niet. Er zijn immers risicofactoren waar je zelf geen invloed op hebt, zoals je leeftijd. En misschien zijn er nog een hoop risicofactoren onbekend. Maar dat wil niet zeggen dat je de kans dat je darmkanker krijgt niet zo klein mogelijk kunt maken... Hieronder lees je verschillende tips om de kans op darmkanker zo veel mogelijk te verkleinen. Een deel van de adviezen heeft te maken met leefstijl, een ander deel met voeding. Beweeg voldoende  Bewegen is om veel redenen goed voor je. Het ontspant, het is goed voor je gewicht en voor je darmwerking. En een goed gewicht en een goede darmwerking verkleinen de kans op darmkanker. Probeer daarom op ten minste vijf dagen per week minimaal een half uur te bewegen. Rook niet Roken is veruit de belangrijkste risicofactor voor kanker, vooral longkanker. Maar ook hebben rokers een grotere kans op darmkanker. Redenen te over dus om met roken te stoppen. Controleer ...

Als vervolg op het artikel over belemmerende overtuigingen hier een korte handleiding hoe je ze kunt vervangen door constructievere overtuigingen. Misschien heb je dit in het verleden als eens geprobeerd. Heb je er boeken over gelezen en al stappen ondernomen. Maar als alles dat je in het verleden gedaan hebt om belemmerende overtuigingen te laten verdwijnen (nog) niet gelukt is, volgt hier een 4-stappen proces om dit wel te laten lukken. Stap 1: Geef het beestje een naam. Probeer er achter te komen wat de belemmerende overtuiging is die je hebt. Hier volgen een paar voorbeelden van onderliggende en negatieve gedachten: Ik mag er niet zijn… Ik ben bang om verlaten te worden… Ik hou niet van mijzelf… Ik ben niet knap genoeg… Ik ben niet goed genoeg… Ik ben het niet waard… Ik mag niet genieten… Ik ben bang voor verandering… Ik ben bang voor conflicten… Ik ben bang om te falen… Geluk is niet ...

De resultaten van recente wetenschappelijke onderzoeken toonden aan dat maar liefst zeven op tien landgenoten kampen met een ernstig tekort aan magnesium . Dat zo’n magnesiumtekort gevolgen heeft voor je gezondheid en lichamelijke conditie is voor iedereen duidelijk. Maar voor we op zoek gaan naar het effect van zo’n magnesiumtekort op onze gezondheid, moeten we wel weten wat magnesium precies is .   Magnesium is zoals reeds gezegd een mineraal dat een hoofdrol speelt in de productie van energie. Magnesium doet echter nog veel meer met je gezondheid. Zo heeft het een positief effect op je pijngevoelens en je pijngrens en speelt magnesium ook een belangrijke rol bij het ontstaan van angst, stress en depressie . Bij een gebrek aan magnesium kunnen er belangrijke gezondheidsklachten ontstaan. Je magnesiumconcentratie hangt nauw samen met je voeding.   Vooral diegenen die ongezond eten met een gebrek aan voldoende groenten en fruit hebben op relatief korte tijd met magnesiumtek...

Age Defy Toner en Cleanser - slechts €23.85 voor beide ! In de herfst  is de atmosfeer om ons heen droger en koeler. D it kan ruwe, droge , vochtarme of doffe huid veroorzaken . Om uw huid te herstellen en op te frissen voor het hardere winter klimaat , zijn de Age Defy One Step Cleanser en Triple Action Toner onmisbaar ! Age Defy maakt gebruik van krachtige bioactieve formules en innovatieve huidverzorgings ingrediënten om direct merkbare resultaten te leveren . Daarom hebben we een speciale beperkte aanbieding op de Age Defy One Step Cleanser en de Age Defy Triple Actie Toner ! Als u binnen nu en 31 oktober bestelt zult u deze geweldige mini - set ontvangen voor SLECHTS €23.85 voor beide producten*.                                         ...

Hoofdpijn kan op de vreemdste momenten opduiken. En het is niet altijd duidelijk hoe je er aan komt. Wij zetten twaalf verrassende hoofdpijntriggers op een rij. Hoofdpijntrigger 1: je baas Meer specifiek:  (werk)stress  kan zorgen voor spanningshoofdpijn of zelfs een fikse migraine. De exacte oorzaak hiervan is nog onbekend, maar wetenschappers vermoeden dat het met overgevoelige zenuwbanen in de hersenen te maken heeft. Sowieso veroorzaakt stress een verhoogde spierspanning en dat is op zich al een hoofdpijntrigger. Hoofdpijntrigger 2: het weer Veranderingen in luchtdruk of juist veel zon en erg warm: het levert vaak hoofdpijn op. Het weer kun je helaas niet veranderen. Het kan wel helpen op zonnige dagen een  zonnebril  te dragen, voldoende te drinken en op het heetst van de dag de zon te vermijden. Neem eventueel in overleg met je arts preventief medicijnen in bij een op hande n zijnde hittegolf. Hoofdpijntrigger 3: sterke geuren Sterke geuren zijn voor ve...