Minderpijn Blog

Snel verteerbaar eiwit stimuleert spieropbouw Voor de maaltijd bewegen en een dieet met snel verteerbare eiwitten stimuleren de opbouw van spierweefsel bij ouderen. Dat blijkt uit onderzoek van promovendus Bart Pennings van het Maastricht Universitair Medisch Centrum. De spieropbouw en -afbraak gaan 24 uur per dag door. Eiwitten uit voeding, aminozuren, leveren de bouwstenen voor de spieren. Ouderdom gaat gepaard met spierverlies, sarcopenie genaamd. Een belangrijke factor hierin is een verminderde opbouw van spierweefsel na de maaltijd. Pennings en collega?s toonden met behulp van voedingsinterventies aan dat die spieropbouw kan worden verbeterd. Eiwit volgen Het is mogelijk om een eiwit precies te volgen door het een ?label? mee te geven. Een eiwit is een aaneenschakeling van vele aminozuren. Door een soort vlaggetje te koppelen aan één aminozuur, kun je dat eiwit overal terugvinden. Dit gelabelde aminozuur werd via een infuus ingebracht in een koe en ingebouwd in de vorm van melkeiw...

7 tips om fris achter je pc te zitten Zit jij ook vaak te gapen achter je computer op het werk? En heb je in de ochtend al vaak last van een dip? Helpen die paar koppen koffie je ook niet fris en fit te blijven? We hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet die wel helpen!   Tip 1: Drink water Koffie lijkt de ideale oppepper en veel mensen kunnen 's morgens dan ook niet zonder hun 'bakkie leut'. Om je lichaam van voldoende vocht te voorzien, is water drinken het beste. Niet alleen daalt je energieniveau bij een vochttekort, ook is dehydratatie van invloed op je humeur . Tip 2: Beweeg Zorg dat je voldoende beweging krijgt. Als je de hele dag achter je computer blijft zitten, kun je zeker een energiedip verwachten. Neem de trap, loop naar je collega in plaats van een mailtje te sturen en doe ook regelmatig stretchoefeningen. Tip 3: Geen 'zware' lunch Neem een lichte lunch. Na een zware maaltijd, heeft het lichaam energie nodig om je lunch te kunnen verteren. N...

Wie een dutje doet overdag, kan er ’s avonds een stuk beter tegenaan. Tien tot twintig procent van de Belgische bevolking slaapt slecht. We slapen vooral te weinig. Veel mensen, veelal diegenen met een drukke job, slapen ’s nachts hooguit zes, zeven uur en krijgen overdag af te rekenen met dipjes. In plaats van die te lijf te gaan met sloten koffie, is het efficiënter om tijd te maken voor een zogenaamde powernap. Een dutje overdag. Eens de dagtaak erop zit, een halfuurtje in of op het bed liggen of indommelen in de zetel, doet wonderen. Het is een goede manier om ’s avonds weer fit te zijn, en om achterstallige slaap in te halen. Want bij elkaar opgeteld, komt men ook op die manier aan de nodige uren slaap. Natuurlijk vraagt het wat organisatie om tijd te maken voor een dutje. Tijdens het werk is dutten doorgaans niet gepermitteerd. En ouders met schoolgaande kinderen kunnen het zich vaak niet veroorloven om na het werk een powernap te doen. Wat ze wel kunnen doen is afwisselen: reken...

In het vooruitzicht van de zomer en hun deugddoende zomervakantie zijn het vooral de vrouwen die snel nog enkele kilo aan lichaamsgewicht willen afvallen om met een  strakke en platte buik  en onder bewonderende blikken langs het strand te kunnen flaneren. Ze proberen meestal hun doel te bereiken door het volgen van ongezonde  crash diëten . Deze beloven hen spectaculaire resultaten, maar die zijn slechts van tijdelijke aard. Eens terug in hun vroegere eet- en leefgewoonten hervallen vliegen de kilo’s er zo weer aan. Jaarlijks worden weer andere diëten populair. We gingen voor u op zoek naar de  populairste diëten  van deze lente en vroegen ons daarbij af hoe gezond ze zijn.  Wil je tijdens de komende zomervakantie ook met een slank lijk langs het strand floreren? Dan is het zeker nog niet te laat om snel nog enkele kilo’s overgewicht kwijt te spelen Een van de populairste diëten van de lente 2013 is ongetwijfeld het  Cambridge dieet  dat nu al en...

Fysiotherapie te duur voor reumapatiënten AMSTERDAM - Ruim 80 procent van de reumapatiënten verwacht dit jaar de eigen kosten voor fysiotherapie niet te kunnen betalen. Dat blijkt uit onderzoek van het Reumafonds onder 2800 patiënten. Mensen met reuma krijgen sinds 1 januari 2012 geen fysiotherapie meer vergoed vanuit de basisverzekering. Van de 2,3 miljoen mensen die leven met reuma (inclusief artrose), heeft 1,1 miljoen zodanig ernstige klachten dat zij wel fysiotherapie nodig hebben (TNO, 2011). "We zijn erg geschrokken van de resultaten. Voor veel mensen met reuma heeft deze maatregel enorme gevolgen voor hun persoonlijke leven", zegt Lodewijk Ridderbos, algemeen directeur Reumafonds. ? Zorgverzekeraar weigert 13 procent van de respondenten die geen (onbeperkt) aanvullende verzekering hebben, vroegen die wel aan, maar zijn geweigerd door zorgverzekeraars. Dit staat haaks op het antwoord van minister Schippers van VWS op Kamervragen, waarin zij stelt dat ?er voldoende k...

Yoghurt & bacteriën: onafscheidelijk duo Zuivelproducten met toegevoegde bacteriën voor een goede spijsvertering. Sommige mensen griezelen van het idee. Maar weinig mensen realiseren zich dat er in bijvoorbeeld yoghurt van nature al levende bacteriën zitten. En die zijn goed voor onze darmflora. We willen allemaal gezond en gevarieerd eten. Zuivel mag in een gezond voedingspatroon zeker niet ontbreken. Een schaaltje yoghurt draagt bij aan het gevoel van 'lief zijn voor uw lijf'. En terecht, want yoghurt is leverancier van tal van gezonde voedingsstoffen. En - van nature - ook van goede bacteriën. Yoghurt is een melkproduct dat op gecontroleerde manier gefermenteerd en verzuurd is. Het woord komt van het Turkse yogurt dat samenhangt met het bijvoeglijk naamwoord 'yo?un' ('dik') en het werkwoord yo?urmak, dat 'kneden' betekent. Gefermenteerd Yoghurt is gefermenteerd. Dat wil zeggen dat de lactose door melkzuurbacteriën is omgezet in melkzuren. Hierdoo...

Artrose komt niet door slijtage Wanneer mensen aan artrose denken, denken ze vaak aan ouder worden. Of aan versleten botten. Terwijl artrose een ziekte is die u op elke leeftijd kunt krijgen. Artrose is een chronische aandoening van het gewrichtskraakbeen tussen de botten en wervels. Dit kraakbeen hoort de gewrichten bij het bewegen te beschermen. Zo gaan de botten niet op elkaar schuren, maar bewegen ze soepel. Stijfheid Gezond kraakbeen is dan ook erg glad. Bij artrose wordt het ruw en onregelmatig, op sommige plaatsen kan het zelfs helemaal verdwijnen. Dit geeft stijfheid en veel pijn bij het bewegen. Ook het aangrenzende bot is op sommige plaatsen verdikt, dit geeft ook pijn bij het bewegen (het gaat als het ware schuren). Ook geven kleine stukjes losgeslagen kraakbeen irritaties en ontstekingen in het gewricht. Vormen Er bestaan twee vormen van artrose: Primaire artrose is de vorm van artrose waar geen aanwijsbare oorzaak voor gevonden kan worden. Het kan op iedere leeftijd optred...

Om zo lang mogelijk in een goede  gezondheid  van het leven te genieten zijn in de eerste plaats goede en  gezonde voedingsgewoonten  onmisbaar. Om gezonde voedingsgewoonten aan te leren moeten we wél weten wat voedingsdeskundigen verstaan onder goede voedingsgewoonten. Om in goede gezondheid te blijven heeft je lichaam meer dan veertig verschillende voedingsstoffen nodig. Geen enkel voedingsmiddel of  gezond dieet  is in staat je al die stoffen te bezorgen. Wat zijn goede en gezonde voedingsgewoonten nu precies en hoe weet je of je goed bezig bent? Er bestaan geen goede of slechte voedingsmiddelen, slechte en dus ongezonde voedingsgewoonten wél Wie met gezonde voeding  en  voedingsgewoonten  begaan is kent ongetwijfeld de  voedingsdriehoek  of  ‘de schijf van vijf’ . Tot voor kort was de voedingsdriehoek onaantastbaar., maar recent verscheen dokter Verburgh op het toneel en die zette de principes van deze voedingsdriehoek op z...

6 vragen over vitamine D beantwoord Vitamine D is een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan maken: onder invloed van UV-straling uit zonlicht wordt in onze huid cholesterol omgezet in vitamine D. Er gaan echter veel onjuistheden rond over deze supervitamine. Wij zetten feiten en fabels op een rij. Vitamine D is van belang voor sterke botten Feit. Vitamine D  is samen met calcium belangrijk voor sterke botten en een sterk gebit. Vitamine D bevordert de opname van calcium door het lichaam. Maar dat is niet het enige. Vitamine D is ook van belang voor  de weerstand en het goed blijven functioneren van de spieren . Ons voedsel bevat geen vitamine D Fabel. Vitamine D zit van nature in  vette vis , zoals haring, makreel en zalm. Er zit ook een klein beetje in roomboter, volle zuivel en vet vlees. En het wordt toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten. Voor bepaalde groepen mensen is dit - in combinatie met de hoeveelheid die onder invloed van zo...

Je broek of rok lijkt wel enkele maten te klein, je buik zwelt op als een ballon en je winderigheid werkt écht storend. Een  opgezwollen buik  of  opgeblazen gevoel  lijkt in de meeste gevallen eerder onschuldig, vervelend is het zéker. Maar liefst twintig procent, goed voor méér dan twee miljoen landgenoten, krijgt er regelmatig mee af te rekenen, vooral na het eten van hun warme maaltijd. Wat zijn de  oorzaken  van zo'n vervelend  opgezwollen gevoel  en wat kun je eraan doen om er definitief van verlost te raken? Een opgezwollen buik kan het  gevolg  zijn van teveel eten, maar  dat is  lang niet altijd het geva l Een  opgezwollen buik  en het ermee gepaard gaande opgeblazen gevoel  hangt van verschillende factoren af. De voornaamste oorzaak maar moet in de eerste plaats bij een slechte  spijsvertering  worden gezocht. Werken maag en darmen   onvoldoende, en zorgen ze voor een onvoldoend...

Een fabel ?......... misschien toch niet ... Een kleine mier kwam alle dagen te vroeg op het werk en begon onmiddellijk te werken. Zij was productief en zeer tevreden. Haar baas, een leeuw, was verbaasd dat de mier werkte zonder toezicht. Hij dacht : "als zij zoveel presteert zonder supervisie, zou ze dan niet nog meer presteren onder permanent toezicht" ? Hij wierf een kakkerlak aan die een grote ondervinding had in het superviseren en die prachtige rapporten kon opstellen. De eerste maatregel die de kakkerlak nam was een prikklok plaatsen om het komen en gaan van de mier te registreren. Vervolgens had de kakkerlak een secretaresse nodig om hem te helpen met het opstellen van de rapporten en … ... hij wierf ook een spin aan om het archief te beheren en de telefoongesprekken te controleren. De leeuw was zeer tevreden over de rapporten van de kakkerlak en vroeg hem bovendien de productie en de tendens-analyse in grafiek te zetten. Het is toen dat de kakkerlak een computer en e...